2023年の夏頃の記事を今頃書くというのもアレですが、時系列に沿って記録を残したいので書いていきます。
2024年7月に当時のことを振り返るとここまではトントンと体が変化していき最高に楽しかったですね。
半年間の結果
体重は55kgから68kgになりました。
半年間の体の変化は以下のようになりました。
他人からも見て気づかれる程度には体が大きくなりました。
ここまで体重が増えたのは人生で初めてなので本当に感慨深いです。
8月にかなりヘビーに追い込んだのですが9月はやや失速。
振り返るとクライムライフさんの動画を頻繁に見なくなったのが、この辺りだったかもしれません。
やはり人から（動画からの）の追い込みが非常に重要なのかもしれない。
この時は半年間も継続できたしそろそろ自分でメニュー組むか…！と息巻いていたような…
ガリガリから変わるには何が重要なのか
筋トレ自体は学生の頃から細々とやったり中断したりを繰り返していました。
中断する理由はガリガリの人ならあるあるだと思う….
やってもやっても全く増えない体重に嫌になって（飽きてしまって）やめてしまうんです。
たしかに身体はドンドン締まっていきますし腹筋も割れますが、どこまで行っても鶏ガラボディなのです….
回避するためにはトレーニング以上に食トレを頑張らないといけません。
これに気がつくのに冗談抜きで10年以上かかった。
いや正確には気がついていたけども、吐く直前まで食べるという覚悟がありませんでした。
正直他人には全く勧められないです。
今回は私自身強い覚悟を持って食事量を相対的に増やすために文字通り吐く直前まで食べ続けました。
細い人あるあるなんですけど【こんなに自分は食べているのになんでふとらない？】と先入観で思いがち….
私もそうでした。
ところが….
あすけんというカロリーコントロールのアプリで一日の記録を記録したんですよ。（あすけんのカロリー計算は有料版）
そしたら1500程度のカロリーしか摂取しませんでした。（驚愕）
自分は結構食べてると思ってしまう要因
一食にかなりの量（その人にとっての）をドカ食いしてる。
これだと思います。
確かに一食は大食いレベルかもしれませんが、そのせいで【めちゃくちゃ食べてる】と錯覚しがち。
一食に1000kcal摂っていても他2食300kcal程度だと1600kcal。
これでは成人男性の体重維持目標数値にすら届いていません。
序盤慣れない頃は、こまめに【適度な】カロリーを摂り続けるのが超重要です
具体的な食トレ（一例）
個人差によるので一概には勧められません。
各々の健康状態や持病と相談して設定しましょう。
一例紹介と思ってください。
一日一食は必ず米1合
食が細い私はまずは1日のうちにまずは一食お米を一合（350g）必ず食べるようにしました。
高校の部活をやっていた頃、先輩が身体を作りたければ一日米3合食え！とよく言っていました。（当然のように無理だった）
大人になってもそれがどれだけ重要なアドバイスだったか実感しました。
食が細い人が3食３合はまず無理なので、まずは1日のうち一回だけでも一合にチャレンジしてみるといいかもしれません。
私はとりあえず夕食から始めました。
理由は1日のうちで、一番ゆっくり食べられておかずも豪華なのが夕食だったためです。
そこから昼食にも１合。
朝早く起きられたら米１合かパスタ1束。のようにステップアップしていきました。
食べていけば必ず慣れていきます。
信じられないと思いますが、一度食トレに慣れるとダイエットしたいときにかなり辛いです。
ガリガリの時からは想像できなかった悩み。
一日一食でも良かった体が確実に変化しています。
諦めなければ順応して食べる量は増やせます。
食材は必ず計量し、記録をつける
なんとなく丼いっぱい。
目分量でこれくらい。
ではなく、しっかりきっちり電子天秤で計量しました。
とにかく初めは食料を計量する癖をつけるといいと思います。
肉なども計量してアプリで記録をつけることでタンパク質と脂質の量を可視化できました。
ステーキ一枚（漠然）だとなんカロリーなのか全く見当がつきません。
牛肉肩ロース100gなどのように、しっかり食材、部位、グラム数は記録していきたいところです。
筋トレ記録をつける
上記と全く同じです。
疲れるまで。
なんとなくこのくらい。
今日はこの部位。
ではなく、種目重量回数を記録し適切なカロリーを維持するだけで身体は大きくなりました。
前回よりも重くor回数を多くこなしていけば理論上は負荷が大きくなっていくので意識して行いました。
奥義：粉飴
間食代わりにプロテインに混ぜて飲むことで150キロカロリー程度稼げます。
食が細い人の救世主。
筋トレ5ヶ月目と6ヶ月目の変化
筋トレ直後のみめっちゃ太く見えます。
筋トレ後ではない平常時に40㎝を目指しています。
筋トレ6ヶ月目のメニュー
| 日付 | 種目.重量.回数 |
| 2023:9/1 | |
| 2023:9/2 | ダンベルプレス24kg5.8.8.5 |
| 2023:9/3 | 懸垂5.5.5.8.5.4 |
| 2023:9/4 | 上腕三頭筋動画8kg 肩動画6.5kg 前腕動画6.5kg |
| 2023:9/5 | 上腕二頭筋動画8kg |
| 2023:9/6 | 懸垂5.5.5.5.5.5 |
| 2023:9/7 | |
| 2023:9/8 | |
| 2023:9/9 | 肩動画6.5kg2set 前腕動画6.5kg 懸垂5回 |
| 2023:9/10 | ダンベルプレス24kg8.8.8.8 |
| 2023:9/11 | |
| 2023:9/12 | 上腕二頭筋動画9kg 上腕三頭筋動画9kg 肩動画6.5kg |
| 2023:9/13 | |
| 2023:9/14 | 肩動画8kg 前腕動画6.5kg |
| 2023:9/15 | ダンベルプレス13.5kg10.10.10 ダンベルプレス24kg8.8.8.8.4 |
| 2023:9/16 | 上腕二頭筋動画8kg 上腕三頭筋動画8kg 肩動画8kg 懸垂10回 |
| 2023:9/17 | 肩動画8kg 前腕動画8kg 懸垂5.5.5.5.5 |
| 2023:9/18 | |
| 2023:9/19 | ダンベルプレス24kg8.8.8 肩動画8kg 前腕動画8kg |
| 2023:9/20 | ダンベルカール16kg5.5.5 懸垂５回 |
| 2023:9/21 | チェストプレス45kg10.10.10 サイドレイズ8kg10.10.10.10.10 レッグプレス40kg10.10.10.10 レッグプレス67.5kg10.10 レッグプレス76.5kg10 レッグプレス94.5kg10.10.10 サイドレイズ8kg10.10.10.10.10 サイドレイズ8kg10.10.10.10.10 |
| 2023:9/22 | ダンベルカール8kg10.10.10.10.10.10.10.10 |
| 2023:9/23 | フレンチプレス8kg10.10.10 フレンチプレス9kg10.10.10 |
| 2023:9/24 | 前腕動画6.5kg 懸垂5.5.5.5.5 ダンベルプレス24kg10.10.10.8.8 |
| 2023:9/25 | |
| 2023:9/26 | ダンベルカール13.5kg5.5.5.5.5 肩動画5.5kg 前腕動画5.5kg |
| 2023:9/27 | |
| 2023:9/28 | |
| 2023:9/29 | ダンベルプレス24kg8.8.8.6.5 肩動画5.5kg ダンベルフライ9kg10.10.10 |
| 2023:9/30 | |
